Кортизол и инсулин

Влияние стресса на организм (лишний вес, ожирение)

ЯРКОЕ, КАК МОЛНИЯ, СЛОВЕЧКО "СТРЕСС" ГЛУБОКО ПРОНИКЛО В РУССКИЙ ЛЕКСИКОН, ПОТЕРЯВ ПРИ ЭТОМ СМЫСЛ.
Как снизить уровень стресса
"Стресс?" Поняв, что это такое, борьба с ожирением пойдет куда быстрее!
С медицинской точки зрения "стресс" - это ОТВЕТНАЯ РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА на воздействие ОПАСНЫХ ДЛЯ ЖИЗНИ факторов внешней среды, С ЦЕЛЬЮ СОХРАНЕНИЯ ЖИЗНИ.
НАПРИМЕР:
  • Homo Sapiens победит тигра и будет знатная трапеза
  • будет неплохо просто сбежать, спрятаться от голодного тигра и спастись
  • и, увы, бывало, тигр нападал на Homo Sapiens и... трапеза была не у нас...
ВНИМАНИЕ: вместо "тигр", можно поставить "инфекции", "голод", "землятресения", смена температур....
в общем все, что нас если не убивает, то сделает сильнее.

Смысл стресса - быстро мобилизовать ресурсы организма на борьбу с угрозой и победить в ней. Борьба за выживание - двигатель развития видов.
Выживает сильнейший.
Данные сюжеты - из жизни доисторических людей миллионы лет назад.
Это необходимо знать, чтобы разобраться с современным стрессом, поскольку он и есть причина набора жира, развития атеросклерозов, инфарктов, инсультов, Альцгеймеров и онкологии.
Природа предусмотрела этапы стрессовой реакции:
1. Активная разведка угрозы: прерывистый сон, отдых с полураскрытыми глазами, слух и обоняние начеку даже во время отдыха. Потом люди умнели и поняли, что надо оставлять "дозорных", а бойцы пусть поспят получше. Появляется "разделение труда".
2. Как только органы чувств (дозор) уловили сигналы об угрозе: Объявляется "Боевая Тревога".
3. Мозг приказывает надпочечникам выделить в кровь мгновенно максимальное количество Кортизола, который, как Главнокомандующий всеми силами и средствами, выполняет задачу отразить атаку и СПАСТИ ЖИЗНЬ. На войне - как на войне!
КОРТИЗОЛ - ВЕРХОВНЫЙ ГЛАВНОКОМАНДУЮЩИЙ ПРИ СТРЕССЕ
В доли секунды по приказу Кортизола в организм летят гормоны-молекулы-приказы!
В кровь выбрасывается адреналин: повышается кровяное давление: тканям надо много удалять углекислоту и потреблять кислород, повышается частота дыхания: больше кислорода, нейроны мозга быстрее предают мысли внутри мозга (надо принять быстрое решение: драться или бежать!). Затем команда мышцам: больнее врежем врагу или быстрее убежим.
В драке, мы скорее всего получим травмы кистей, суставов, которые приведут к боли и воспалению и снизят нашу способность двигаться. Но и тут нам Кортизол может - это мощный антивосалительный гормон: он сделает травму менее болезненной, а сустав более работоспособным даже при травме.
Далее: кортизол повысит свертываемость крови: в бою возможны раны: потерять крови много нельзя! Обостряется острота зрения и координация движений: метнем камень точно в цель или правильно рассчитаем траекторию побега.
Эти процессы кортизол осуществляет за считанные секунды!
Все эти процессы требуют СРАЗУ ОЧЕНЬ МНОГО ЭНЕРГИИ (а жили наши предки впроголодь!): уровень глюкозы в крови и так невысок, а при стрессе резко снижается.
Но и тут Кортизол нам в помощь - он резко достанет ее из всех мыслимых и немыслимых запасов, которые когда-то, в лучшие времена ИНСУЛИН приберег жирка на всякий ...вот такой случай !
В условиях древнего стресса главный потребитель глюкозы это мышцы.
Ведь в конце концов, тогда физическая сила в основном все решала.
Сегодня, к счастью, тигры не актуальны, нас атакуют другие стрессы: проблемы на работе, в политике, отношениях, конфликты, долги.
Ответ на стресс закодирован в человеческой ДНК, которая ни на атом не изменилась со времен каменного века.
Современные стрессы не угрожают жизни, но мы реагируем так же, как и древний человек на тигра: выбрасываем кортизол.
Давайте сравним древний и современный стресс.
Оценим роль Кортизола:
Если эффект нам поможет - поставим (+)
Если здоровью будет нанесен вред - поставим (-).
Представим, человек получает извещение об увольнении с работы и в эту же секунду звонят из коллекторского агенства с напоминанием оплатить ипотеку за 2 мес. просрочки
КОРТИЗОЛ - ВЕРХОВНЫЙ ГЛАВНОКОМАНДУЮЩИЙ ПРИ СТРЕССЕ
В доли секунды по приказу Кортизола в организм летят гормоны-молекулы-приказы!
В кровь выбрасывается адреналин: повышается кровяное давление: - СТАВИМ (-) это Гипертония. мышцам и тканям не нужно много кислорода.
Кортизол заставит вас часто дышать с той-же целью, это приведет к снижению углекислоты в крови, что не редко приводит к обмороку - СТАВИМ ЕЩЕ (-).
Кортизол заставит нейроны мозга быстрее предавать мысли внутри мозга (надо принять быстрое решение).
А вот это, несомненный плюс (+).
Затем, вроде должна быть команда мышцам: убежать, но куда же убежишь!? Мышцы не работают им не надо много глюкозы/энергии, а Кортизол вваливает ее в кровь в огромном количестве - это определенно (-)
И достать то ее будет легко - вон ее сколько на столе, в холодильнике. И, поскольку мышцам глюкоза не нужна, то ее уровень зашкаливает и это, как Вы знаете, приведет к выбросу ИНСУЛИНА, что конечно (-).
Инсулин, конечно, быстро загонит глюкозу в жир. Но при этом Кортизол-то никуда не ушел: он ее опять вгонит в кровь и, как Вы уже помните по рассказу об Инсулинрезистентности, разовьется порочный круг. Что дает нам еще очень много
В драке, мы скорее всего, участвовать не будем, но Кортизол все равно повысит свертываемость крови и это, конечно (-), так как совместно с гипертонией, внутри сосудов могут образовываться тромбы, а там и до инфаркта и инсульта недалеко.
КОРТИЗОЛ обострит остроту зрения и улучшит координацию движений: Это, несомненные (++). Вы лучше сможете прочесть буквы в письме об увольнении и разложить счета из банка по правильным папкам..... Это, как минимум, не мешает, поэтому поставим (+).
Современный стресс не требует много ЭНЕРГИИ (мы живем в условиях избытка углеводов): уровень глюкозы в крови и так высоковат, а при современном стрессе резко повышается.
Но тут Кортизол нам не помощник. Сюда прийдет ИНСУЛИН и начнет складировать постоянные избытки углеводов в жировые отложения и ВЫЗЫВАТЬ дополнительное воспаление в кровеносных сосудах, что вызовет приток КОРТИЗОЛА! Опять порочные круги как стресса, так и инсулинрезистентности.
В условиях современного стресса главный потребитель глюкозы это жировые клетки.
Ведь в конце концов, сегодня не физическая сила решает проблемы, а отлаженная работа мозга, для которой наша старая система реагирования на стресс является нашим недостатком, ведущим к ожирению.
Таким образом, современный стресс характеризуется ОДНОВРЕМЕННОЙ работой КОРТИЗОЛА и ИНСУЛИНА во время стрессовой реакции
Есть ДВА типа людей по способности продуцировать:
- либо больше ИНСУЛИНА (таких людей больше),
- либо КОРТИЗОЛА (таких людей меньше).
1
Если во время современного стресса персона продуцирует больше ИНСУЛИНА
То естественные избытки глюкозы будут значительно сильнее откладываться в жировых запасах.При стрессе мы будем у них видеть ОЖИРЕНИЕ. Чем больше стресс, тем больше жировых отложений
2
Если во время стресса КОРТИЗОЛ будет более активен
То такие люди будут ОЧЕНЬ ХУДЫМИ, при этом глюкоза будет с меньшей вероятности поступать в клетки и судьба таких людей быть "худышками" (про них в шутку говорят, не в коня корм"). Чем больше стресс, тем более худыми они становятся.
ВЫВОДЫ О СТРЕССЕ
Восстановление нормальной функции кортизола - необходимое условие программы нормализации веса
1
Повышенный кортизол (стресс), инсулин и сахар, спазмы сосудов, повышенная свертываемость крови ведут к хроническому системному воспалению в нервной ткани, сосудах с образованием тромбов, бляшек, что приводит к закупорке сосудов.
Это происходит в интенсивно работающих органах: сердце, мозге, почках, сетчатке глаза. Так возникают хронические болезни: атеросклероз, диабет, гипертония, инфаркт, инсульт, диабетическая слепота.
Такие заболевания долгое время протекают скрытно - пациент долго ничего не ощущает и думает, что здоров.
2
"Синдром слабых надпочечников"
"Adrenal fatigue syndrome"
"Синдром уставших надпочечников"
При длительном стрессе ресурсы надпочечников истощаются.
Это термины, которые описывают данное состояние. Однако официальная медицина их не признает.
Классическая эндокринология сегодня разделяет лишь три состояния функции напочечников: "Чрезмерная функция" (бывает при опухолях, передозировках гормонов, изучение этого состояния мы опускаем).
"Недостаточность" (Болезнь Аддисона).
"Норма" (уровень кортизола в крови в норме)
Суть проблемы лежит именно в этом переходе от "нормы" до "недостаточности".
К сожалению, в жизни нет четкой границы, которая иллюзорно есть в бланках лабораторных тестов.
3
Посмотрим в бланк анализа.
Норма гормона Кортизол в крови, взятой в 8 часов утра: 138-635 нмоль/л.
(справочник ИНВИТРО Москва 2009 год стр. 278)
Представим, что у пациента уровень кортизола по утрам был 500-600 нмоль/л, он чувствовал себя хорошо, был полон сил и энергии.
Далее, в случае длительного стресса, надпочечники стали не в состоянии производить столько кортизола и его уровень стал 150-250 нмоль/л (то есть в 2-4 (!) раза ниже исходного.
В такой ситуации мне сложно будет поверить в то, что обмен веществ останется на том же уровне, что и раньше. Хотя формально анализы в норме.
Но это не значит, что проблемы с надпочечниками нет. Пациент будет жаловаться на упадок сил, понижение устойчивости к болезням, будет отмечаться повышенное потребление кофе и энергетиков (как компенсация утраченной стимулирующей функции).
4
Что можно сделать для улучшения функции надпочечников прямо сейчас?
5
ПИТАНИЕ
  • Никогда не пропускайте завтрак, ешьте рано (лучше с восходом солнца) - не позднее 10-00.
  • Уменьшите или исключите прием кофеинсодержащих напитков (никакого кофеина после 15 часов).
  • Исключите прием легких углеводов (соки, сахар, сушеные фрукты, кондитерские изделия, высокоуглеводные овощи и зерна: рис, картофель, паста, макароны, попкорн).
  • Сложные Углеводы употребляйте с 12 до 18 часов.
  • Исключите или уменьшите прием пищи, содержащую глютен (пшеница, рожь, овес, ячмень).
  • Уменьшите или откажитесь от употребления молочных продуктов.
  • Откажитесь от фруктов: бананы, цитрусовые (!), финики.
  • Фрукты, позитивно влияющие на надпочечники: манго, киви, слива, груша, яблоки
6
Физические Упражнения
Аэробные упражнения запрещены!
Упражнения на развитие гибкости (йога, пилатес) значительно улучшают работу надпочечников.
С силовыми упражнениями не спешите! Не ранее, когда BMI / ИМТ станет ниже 29.
Подробно про физкультуру здесь.
7
НОЧЬЮ: "глаз выколи"
Сон должен быть в полной темноте. Даже мизерное количество света, попадающее на глаза резко тормозит выработку мелатонина и гормона роста - контрагентов кортизола. Сегодня в наших спальнях очень светло. Свет из окон, от ночников, от светодиодов телевизоров, электроники, нарушает нормальные процессы выработки гормонов. Установите плотные шторы. Закройте все, даже, казалось бы, самые незначительные источники света.
Чем темнее будет ваша ночь, тем меньше кортизола будет израсходовано, а следовательно, надпоченики накопят его, чтобы с восходом солнца выплеснуть в организм для обеспечения хорошего уровня энергии, чтобы вы были готовы к встрече с дневными проблемами и стрессами.
Вам понравилось содержание страницы "СТРЕСС"?
Спасибо за ваши оценки, они позволят мне улучшить сайт.
Если вы не нашли на сайте интересующей вас темы, опишите ее в сообщении через форму "ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ". Спасибо!
БЛОГ О ЗДОРОВЬЕ
ЕСТЬ ВОПРОС?
ЕЩЕ СТАТЕЙ БЛОГА