Для чего организму нужен магний

Магний при ПМС

В каких продуктах содержится магний

Норма содержания магния в крови

Магний - металл, который активирует около 300 ферментов, участвующих в обмене веществ.

В организме человека (70 кг) около 35 гр. чистого магния. 60% магния находится в костях, 27% в мышцах остальное в нервной системе и межклеточном пространстве.
По данным исследователей, около половины жителей США страдают от недостатка магния в пище. Магний важен для строительства мышц, для передачи нервного импульса, необходим для синтеза половых гормонов (тестостерона, эстрадиола и прогестерона), кортизола, он сильно завязан в своей работе с витамином В6 (пиридоксин), поэтому они часто сочетаются в препаратах.
Интересно, что магния много содержится в шоколаде и одним из симптомов дефицита магния является неудержимое желание его поесть!
Так же при дефиците магния мы наблюдаем ПМС (предменструальный синдром), запоры, депрессии, понижение энергии, снижение способности к обучению и много других симптомов.
Избыток магнезия в пище приводит к разжижению стула (известен эффект сульфата магния, который мы применяем как лекарство от запоров).
Магний является успокаивающим средством для нервной системы, а так же расслабляет гладкую мускулатуру сосудов и замедляет сердечный ритм (вплоть до остановки сердца при передозировке).

Магний и кальций - ионы-антогонисты: избыток одного даст картину недостатка другого.

Типичные Симптомы низкого уровня магния в крови:
  • Послеобеденная слабость (сонливость)
  • Напряжение в мышцах поясницы, затылка, лица: головные боли напряжения
  • Подергивая верхнего века
  • Спазмы икр
  • Тахикардия плюс аритмия
  • Боли в груди (спазм коронарных артерий)
  • Раздражительность
  • Тунельный (луче-запястный) синдром
  • Быстрый (повышенный) коленный рефлекс
  • Синдром Предменструального Напряжения (ПМС) у женщин

Другие симптомы и состояния, связанные с понижением уровня магния (прошу обратить внимание пациентов, кто страдает этими хроническими заболеваниями):
  • Мигрень (приступы стали чаще и протекают дольше)
  • Бронхиальная Астма - Утяжеление и учащение приступов астмы, при, казалось бы правильной базисной терапии противовоспалительными аэрозолями и бронхорасширяющими средствами
  • Гипертоническая Болезнь - пьете те же таблетки, что и много лет до того, а давление стало "прыгать", повышаться - попробуйте перед сменой схемы лечения повысить уровень магния.
  • Пре/Эклампсия (у беременных проверка уровня магния обязательна)
  • Летучие боли в костях (остеопороз, боли на перемену погоды)
  • Сахарный Диабет. Таблетки те же! Диета - та же, а вот сахар что то стал скакать, меняется самочувствие - проверяем уровень магния!

Где взять магний

Зелень: шпинат, салат, артишок, зеленый лук, петрушка, кинза, укроп, любое растение зеленого цвета (хлорофилл - основной резервуар магния во флоре). ТОЧКА!
Что касается других, бесконечно упоминаемых на разных интернет сайтах, посвященных "правильному" питанию, источниках магния, бразильский орех, миндаль, лесной орех (лещина), греча, пшеница, прочие крупы и бобово-фасолевые продукты, а некоторые упоминают даже хлебобулочные изделия(!) и каши!
Тут важно иметь в виду следующее: Да! Они богаты магнием, но лишь при лабораторном анализе, в пробирке! Помним, во всех злаках и орехах очень много фитина и фитатов, а это залог того, что даже будучи в кишечнике человека эти продукты весь магний вам не отдадут и доведут его до выхода из организма естественным путем. Шоколад как источник магния я на своем сайте просто не комментирую! Совершенно исключено!
Так что надежда только на ЗЕЛЕНЬ! Считайте, что других пищевых источников магния нет. Более того, магний в зелени находится в самой благоприятной для нас форме! Он усвоится нами полностью!
Суточная потребность в магнии взрослого человека около 500 мг.
Рекордсмен по содержанию магния: (на 100 гр) листья кинзы - 600-900 мг, далее идут: кервель - 130 мг, щавель - 103 мг, мята 63 мг, укроп 55 мг, петрушка 50 мг, салат 28 мг.

Норма содержания магния в крови

1
Уровень магния в сыворотке крови:
Оптимальные значения 2,2-2,6 мг/дл 0,9-1,1 ммоль/л
Референтные значения 1,6-2,6 мг/дл 0,65-1,1 ммоль/л
Симптомы дефицита 0-1,9 мг/дл 0-0,75 ммоль/л (*)

* - Обратите внимание! Симптомы дефицита магния мы можем наблюдать даже тогда, когда показатели укладываются в рефренс - то что обычно обозначается "норма" в бланке лабораторного анализа.
2
Суточная норма магния
США: 350 мг для взрослых (30 лет);
Великобритания 300 мг.
В некоторых странах 450 мг
Лечебные дозы: 200-600 мг элементарного магния. Сегодня доступно много препаратов и пищевых добавок с магнием.
Курс от 4 мес до постоянного приема.
Принимать лучше во время еды со свежими овощами.
Вам понравилось содержание страницы "Магний"?
Спасибо за ваши оценки, они позволят мне улучшить сайт.
Если вы не нашли на сайте интересующей вас темы, опишите ее в сообщении через форму "ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ". Спасибо!
ЕЩЕ СТАТЕЙ БЛОГА