Вода и лишний вес

Недостаток воды в организме (причины и последствия)

Сауна, баня для похудения (опасность)

Влияние кофе и чая на ожирение
Вода - составляет более половины нашего веса (в норме). В теле мужчины весом 70 кг, воды - 42 кг. Внутри клеток при этом 42 литра, 14 литров - внеклеточная жидкость, которая, в свою очередь делится на 5 литров, что внутри кровеносных сосоудов и 9 литров заполняют тканевые внеклеточные пространства.

С возрастом количество воды в организме уменьшется.

У нововрожденного вода составляет 75% массы тела. У подростка или человека среднего возраста - 60%. пожилые люди - 50%
При сидячем образе жизни мужчинам необходимо потреблять как минимум 2,9 литра воды в день, женщинам на 700 мл меньше.

При этом 1,65 л - питье (чистая вода!), 1 л. - поступит с едой, 0,25 л организм синтезирует сам, так как вода - продукт метаболических реакций нашего организма. (33).

При зянаятиях тяжелым физическим трудом или при пребывании в условиях повышенной температуры -потреблять воды необходимо больше.
Каждый день мы нормально растрачиваем около 2,9 литров воды.
Минимально - 1,5 литров. 2/3- почки выводят с мочей, а 1/3 - выводится другими путями:
1,5 л - моча
0,4 л - пот (в жару и/или с физической нагрузкой - с потом выйдет несколько литров)
0,4 л - мы теряем с дыханием (выдыхаемый воздух более увлажнен, чем вдыхаемый)
0,2 л - мы теряем со стулом.
Потери воды бывают острыми и хроническими. Опустим рассмотрение острых потерь воды с инфекционными и токсическими рвотами и поносами.
Поговорим подробнее о хронической дегидратации, которая, распространена среди пациентов, однако с полной уверенностью можно сказать, что этот диагноз выставляется значительно реже, чем встречается.

Причины хронической дегидратации

При повышенном выделении натрия и глюкозы почками - вода следует за ними с мочей, поскольку эти вещества осмотически тянут воду с собой. Натрий может выходить из организма не только с мочей, но и с потом.
Потери натрия с мочей мы видим при повышенном питье напитков с кислым вкусом (низким рН), которые работают как мочегонные, при приеме препаратов - диуретиков.
Так же натрий теряется при горомнальных дефициатах: недостатке кортизола, тестостерона, ДЭАС, эстрадиола, а особенно альдостерона и горомна роста.
Этим гормоны известны своим натрий-задерживающим действием.
Потери глюкозы с мочей у пациентов с диабетом, а так же тех людей, кто пьет много газированных сладких напитков (кола, лимонады). Недостаток инсулина (и/или инсулинрезистентность) способствуют выходу глюкозы с мочей. Глюкоза тянет за собой воду и это приводит к хроническому обезвоживанию.
Потери чистой воды через почки мы наблюдаем у пациентов с дефицитом гормона вазопрессина (антидиуретического гормона). При острой нехватке гормона врачи ставят диагноз "Несахарный Диабет" при этом назначется гормон вазопрессин как лекарство. К счастью это заболевание встречается редко. Чаще мы видим постепенную потерю вазопрессина, связанную со старением, что приводит к хроническому обезвоживанию. Человек с выраженным хроническим обезвоживанием выглядет старше своих лет.
Потери натрия с потом. Интенсивные занятия спортом, длительное пребывание в жаркой атмосфере (климат, рабочие условия) заставляют кожу выделять много пота, для того, чтобы охладить наше тело. С потом теряется натрий, за ним следует и вода.
При занятиях спортом и/или в жару: пейте много чистой воды (1 литр в час).
Последствия хронической дегидратации
Потеря всего лишь 2% воды нарушает течение физиологичеких реакций и производительность.

Хроническая потеря воды организмом влечет ухудшение нашей производительности и эффективности. Жизненные функции организма при этом страдают не так сильно, так как организм к ним старается приспособиться. Эти изменения не заметны, так как снижение происходт медленно, мы склонны их не замечать, однако со временем мы начинаем быть не столь эффективными на работе, в спорте, мы мыслим медленне, наш интеллект, кругозор, память снижаются. Мы обратим на это внимание лишь тогда, когда это станет заметно и окружающим и вам. Часто это списывают на возраст и/или "преждевременное старение". Это возникнет уже при потере всего 2% воды!
При быстрых потерях воды ("тепловой удар") симптомы очевидны: потрея сознания и резкое нарушение функции сердечно-сосудистой ситемы. Такие симптомы мы отмечаем, когда потерялось 7% воды.

ХОДИМ В САУНУ - СНИЖАЕМ ВЕС ?

Поражаюсь настойчивости некоторых тренеров и врачей, которые рекомендуют сауну или баню как метод снижения веса.

Эффекты регулярного посещения сауны (чаще 1 раза в неделю) :


- на 4% снижается эффективность и показатели в спорте (96% против 100% при выполнении упражнения: "жим лежа").

- снижается масса тела на 1,5% !

- повышается концентрация крови: увеличение гематокрита, увеличение концентрации гемоглобина. При этом обьем плазмы снижается на 8%.

- повышается температура тела.

Посещайте сауну не чаще 1 раза в неделю. Цель бани или сауны - гигиена (мытье и отчистка кожи!). Мы уже об этом даже и забыли.

Если у Вас есть ожирение, то есть когда содержание воды в организме, по определению снижено (проверьте по данным импедансометрии сколько воды в организме, если менее 50%) - сауна - пока не для вас.

АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ могут стать причиной инфаркта для полных людей

Длительный бег приводит к повышенному отделению пота, а значит дегидратации.

Сердечные приступы (инфаркты) во время джогинга - известные истории. Повышение концентрации крови, тромбообразование и, как следствие, закупорка коронарных сосудов - вот причина инфарктов во время бега.

Только люди со здоровым значением воды в организме (более 55% для взрослых по данным импедансометрии) могут позволить себе пробежки хоть по утрам, хоть в фитнес клубе на беговой дорожке.

ФАКТОРЫ, ВЕДУЩИЕ К ХРОНИЧЕСКОЙ ДЕГИДРАТАЦИИ

- нарушение механизмов регуляции жажды;

- субьективное ощущение "невкусности воды" (кола, лимонад,конечно вкуснее!);

- частое употребление кафеин и алкоголь- содержащих напитков;

- физические упражнения (без адекватного упортебления воды: 1 литр за час тренировки);

- пребывание при высокой температуре и в условиях низкой влажности воздуха.

- игнорирование совета употреблять дополнительно ежедневно 1,5-2,0 литров воды.

КОФЕ, ЧАЙ и ОЖИРЕНИЕ

Проведено изучение влияния потребления кофе на водный баланс.
Испытуемые выпили 6 чашек кофе в течение дня. В этом количестве кофе содержится 640 мг кафеина. Это привело к увеличению диуреза (суточное выведение мочи) на 240 мл за 24 часа.
Интересно, что масса тела при этом уменьшилась на 1,1 кг, тоесть гораздо больше, чем выделилось с мочей. Неужели потребление кофе ведет к похуданию!?
Любителей кофе с лишним весом спешу расстроить:
Это обьясняется тем, что потребление кофе увеличивает работу потовых желез и частоту дыхания, ускоряет перистальитику кишечника, что ведет к разжиженному стулу.
Все это приводит к дополнительным потерям воды с выдыхаемым воздухом, потом, разжиженным стулом и повышенным мочеотделением в общем количестве 1,1 кг.
Если Вы упортебляете много кофе (это тема отдельного разговора), то как минимум, надо принимать больше воды: 1-1,5 стакана на 1 чашку кофе.
То же относится и к чаю (черному или зеленому). Исключение: фруктовые чаи без кафеина.
Декафеинезированный кофе: надо понимать, что на 100% кафеин удалить из кофе невозможно, выпивая свой дэкаф - надо осозновать, что кафеин вы все же потребляете, только в меньшем количестве. Значит и меньше воды придется выпить чтобы компенсировать потери от кафеина.
Общее правило таково: если есть лишний вес, значит воды в организме будет меньше нормы, а значит и о чае с кофе лучше пока забыть.

ЛИШНИЙ ВЕС И ВОДА

Самый главный элемент нашего тела
1
Ежедневно надо потреблять 1,5-2 чистой воды дополнительно к пище. Пейте воду равномерно в течение дня небольшими глотками, не более 50 мл за один раз.
2
Выполняя физические упражнения дома или в тренажерном зале принимайте 4 стакана воды в час. Этим вы восполните потери воды, связанные с повышенным выделением пота во время физнагрузок.
3
На каждую выпитую чашку кофе или чая принимайте один стакан воды (дополнительно к основному питью). Этим вы восполните потери воды, которые будут вызваны поступлением кофеина с этими напитками.
4
Узнайте % воды в вашем организме по данным импедансометрии.
Норма 55-60%. Если содержание воды менее 50%, то


- сауна,

- аэробные нагрузки,

- чай, кофе.

Вам пока противопоказаны !

Вам понравилось содержание страницы "ВОДА"?
Спасибо за ваши оценки, они позволят мне улучшить сайт.
Если вы не нашли на сайте интересующей вас темы, опишите ее в сообщении через форму "ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ". Спасибо!
БЛОГ О ЗДОРОВЬЕ
ЕСТЬ ВОПРОС?
ЕЩЕ СТАТЕЙ БЛОГА